Próbáljuk kitalálni, hogyan lehet 7 kg-ot leadni egy hét alatt. Valamiért a napi 1 kg-os fogyás nagyon elvárható, de irreálisnak tűnik. Tényleg lehetséges ilyen ütemben fogyni, vagy ez csak álhír?
Azonnal elmondhatja, hogy 7 kg fogyás 7 nap alatt teljesen lehetséges. Bizonyítékot találnak az ultramaratoni sportolók testösszetételének elemzései – olyan futók, akik nem futnak le egy egyszerű 42 km-es maratont, hanem 6-7 napon keresztül haladnak végig a maximális távon.
Egy speciális televíziós vizsgálat során a sportoló 3, 6 kg tiszta zsírt fogyott mindössze 3 napos lassú futás alatt az útvonalon (pihenési, étkezési és alvási szünetekkel). Ezért 6-7 nap alatt megfelelő táplálkozással csak a szükséges 7 kg-ot fog fogyni. Nézzük meg közelebbről, miért történik ez a felesleges zsírvesztés.
Hogyan lehet lefogyni 7 kg-ot egy hét alatt
A testtömeg csökkenését befolyásoló fő tényező az emberi szervezet energiafelhasználása. Testünknek minden pillanatban energiára van szüksége.
A test energiája a testben lévő glükózból és zsírból származhat. Néha, amikor elfogy a glükóz, testünk alternatív energiaforrásokra vált át, és önállóan állít elő energiát aminosavakból.
Mindezek az összetevők táplálékkal kerülnek a szervezetbe. Valamit azonnal elköltenek, valamit tartalékba raktároznak glikogén és zsír formájában.
Ha a szervezet a táplálékkal több energiát kap tápanyagok formájában, mint amennyire jelenleg szüksége van, akkor mindez tartalékban raktározódik el. Ha a szükségesnél kevesebb érkezik, a szervezet a hiányt a tárolt tartalékokból pótolja.
Miért fogynak le ennyire az ultramaratoni futók?
A helyzet az, hogy a test minden extra mozgása további energiát igényel. És ha valaki 15-20 órát mozog az autópályán, akkor az energiafogyasztás kolosszálissá válik. És mertMivel az étkezések nem biztosítják a szervezetnek a tápanyagokból származó összes szükséges energiát, a szervezet elkezdi aktívan felhasználni a belső tartalékokat.
Nem marad más hátra, mint a felhalmozódott zsírok felhasználásának ösztönzése az energiahiány fedezésére. Hogyan? Egyáltalán nem nehéz.
Hogyan kényszeríthetjük a testet a zsír használatára
Maximális mozgás
Az ultramaratonisták annyi felesleges zsírt veszítenek a napközbeni maximális aktivitásuk miatt. Minél többet mozog az ember, annál több energiát költ el.
Sajnos a modern életet a fizikai inaktivitás (mozgáshiány) jellemzi. De ha a lehető legnagyobb mértékben növeli a napi mozgási időt (ha lehetséges), akkor az energiafogyasztás jelentősen megnő. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek további energiára van szüksége.
Ha ez az energia nem táplálékból származik, akkor a szervezet akarva-akaratlanul is elkezdi pazarolni a felhalmozott tartalékokat.
Részételek
Bármilyen furcsának is tűnik, nem szabad túl sokat vagy ritkán enni. Ez csak az anyagcsere lelassulásához vezet. Így szervezetünk csökkenti az energiafelhasználását.
De ha gyakran eszik (naponta 5-6 vagy többször), de kis adagokban, akkor ez komolyan megnöveli az anyagcserét. Azok. a test gyorsan elkezd energiát költeni, beleértve a zsír formájában felhalmozódott energiát is.
A lassú mozdulatok zsírt, a gyors mozgások a glikogént.
A lassú mozgások (séta, kocogás) az izmok belsejében felhalmozódott zsírcseppeket fogyasztják el. Ezek a tartalékok mindössze 45 percre elegendőek, ritkán 1 órára. Ezután ezek a fizikai munkát végző izmokban lévő zsírtartalékok megszűnnek, annak ellenére, hogy a teljes zsírtartalék minden ember testében elegendő egy hónapig.
Ezért a zsírok és a glükóz elégetéséhez 1 óra lassú séta vagy 10-20 perces futás után szünetet kell tartania. Ez idő alatt a véráramból egy új zsírrész behatol a dolgozó izmokba, ami lehetőséget teremt a mozgás további 45-60 perces folytatására.
De ha nem tartasz szünetet, a szervezet elkezdi pazarolni a glükózt. És miután kimerült, továbbmegy a test fehérjéinek lebontására. Ennek eredményeként nem a zsírréteg fog csökkenni, hanem az izomzat mennyisége a testben.
A diéta kalóriabevitele
Minél alacsonyabb a diéta teljes kalóriabevitele a maximális mozgás napjain, annál nagyobb lesz az eredmény a végén.
Arra azonban ügyelni kell, hogy étkezés közben elegendő mennyiségű lassú szénhidrát- és fehérjeformát fogyasszunk.
Jó eredményt ad, ha a teljes kalóriabevitel ezeken a napokon a napi 1000-1300 kcal tartományba esik. Ezen összeg növelésére is van lehetőség, ha a skálamutatók a kitűzött célok elérését mutatják.
Tehát ahhoz, hogy egy hét alatt 7 kg-ot fogyjon, a lehető leglassabban kell mozognia, és helyesen kell táplálkoznia, enyhén csökkentett kalóriabevitellel. És akkor az eredmény nem fog sokáig várni.