Úgy tűnik, hogy a tavasz kialakulásával a fogyás problémája minden aggódni kezd - nem csak azoknak, akiknek valódi problémái vannak a túlsúlyban. Gyakran nagyon nehéz megtalálni a megfelelő módszert a derekán és a csípőn lévő centimétertől való megszabaduláshoz. A javaslat minden oldaláról az egyik inkább csábító, mint a másik, ígéretes azonnali eredmények szinte egy hét alatt - ami természetesen nem lehet egészséges, és ezért meglehetősen rövid - látott: A szépség a szépség, de az egészség alaposan elrontható.
Ésszerű, talán meghallgatja az ebben az esetben egy szakember tanácsát, az endokrinológust, a szépségvilág klinikájának szakemberét, Marina Maksimova-t. Mi a teendő, ha a tökéletes figura megtalálásának szándéka konkrét lépések megtételének döntése lesz, de a fogyás módját még nem választották meg? Hogyan lehet helyesen, gyorsan, és nem károsítani a saját egészségét?
Ne siess, hogy egyszerre elveszítse az összes túlsúlyt
Azonnal eldöntjük, hogy mit jelent - a gyors lefogyás. Ez állandó hosszú távú súlycsökkenést jelent: hetente 1, 5-2 és 3 kg között. A tempó teljesen eltérő lehet, az eredeti fizikai állapottól, a súlytól és a hormonális háttértől, egy adott személy motoros aktivitásától és a megállapított étkezési szokásoktól függ.
A túlzott sietség az egyik legfontosabb hiba a tökéletes test megszerzéséhez vezető úton: sokan ismerik a helyzetet, amikor a fogyás érdekében az ember általában abbahagyja az étkezést, vagy az étrendjét napi feltételes saláta levelekkel korlátozza. Igen, elég gyorsan ez a módszer valóban több kilogramm elvesztéséhez vezet, de ez egy nagyon törékeny győzelem: lehetetlen hosszú ideig saláta -szórólapon élni, vagy az alultápláltság vagy az éhség kompenzációjához vezet, amely több mint lefogyással, vagy súlyosan tönkreteszi az egészséget.
Ezért a legjobb megoldás a fokozatos és stabil fogyás, miután konzultált egy olyan szakemberrel, aki kizárja a kábítószer -korrekciót igénylő hormonális problémákat. Szigorúan tilos az Ön által választott drogok szedése, függetlenül attól, hogy a reklám ígéretét is ígéri.
Egyenlítője az étrenddel
Egy másik nagyon gyakori hiba azoknak, akik fogyni akarnak, a kiegyensúlyozatlan étrend megválasztása. Miután abbahagyta a választását az egyik divatos fehérje -étrendnél, például egy ilyen ember időnként teljesen megtagadja a szénhidrátok használatát - és az eredmények először inspirálják, kilogrammok eltűnnek, az éhség érzései nem merülnek fel. Mi az ilyen fogyás hatása?
Ugyanazok a fehérje -étrend növeli a vér koleszterinszintjét, a szénhidrátok hiánya a testtel való eltöméshez vezet: általában a testben képződnek az ételből érkező zsírok megosztása során, majd magukra osztják a legegyszerűbb molekulákra, és természetesen kiürülnek. De ehhez a szénhidrátoknak is be kell lépniük a testbe - ha nem, akkor ezeket a folyamatokat gátolják, az embernek apátia, gyengesége és depressziója van, az alvás romlik.
Ezért minden terméknek jelen kell lennie az étrendben: fehérjék, egészséges komplex szénhidrátok gabonafélék és zöldségek formájában, sok rost, gyümölcs, diófélék és gyógynövények. Ugyancsak meglehetősen nehéz megtenni a zsírok nélkül, bár kalóriát adnak hozzá - a jó minőségű növényi olajoknak minden bizonnyal mindennapi használatban kell maradniuk.
Vegyen vitaminokat
Bármely étrend, még a leginkább egészséges, gyakran azt jelenti, hogy nemcsak az élelmiszerek mennyiségét, hanem a tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek összetételének megváltoztatását is jelenti. Tölteni kell őket, és ezért.
Ha a vitaminok hiányát semmilyen módon nem kompenzálják, akkor a test „lázadni" kezd - mindenekelőtt az éhség érzése vagy a szervekkel és szövetekkel kapcsolatos problémák. Az ilyen háttérrel szemben az étrend, ha nem is lehetetlen, akkor meglehetősen bonyolult. A legjobb, ha az egyéni igényekkel összhangban egy komplexet választunk ki - ebben az értelemben a multivitaminok szinte senkinek nem alkalmasak.
Tervezze előre a fogyást
Hogyan lehet meghatározni, hogy egy ember holnap repülni fog a strandra? Nagyon egyszerű - tegnap ült egy diétán. Ez a helyzet időről időre történik bármelyikünkkel - váratlanul van egy alkalom, és aztán minden áron szeretném elérni a kívánt fogyást.
Erre nem szükséges - van egy „lengőhatás", amikor kilogrammok távoznak kimerítő és gyakran egyoldalú étrend miatt, majd egy plusz jelzéssel térnek vissza, akkor ismét oka merül fel - és a személy ismét elkezdi kínzni magát. Az egészség szempontjából ez sokkal ártalmasabb, mint pusztán a túlsúly. Sokkal ésszerűbb, ha előzetesen valódi célt tűzünk ki, készítsen egy cselekvési tervet - és cselekedjen rajta.
Javítsa ki az eredményt
Az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrend eredményeként nyert új élelmiszer -szokások ahhoz a tényhez vezetnek, hogy az eredmény hosszú ideig megmarad, de ehhez nemcsak néhány termék elhagyását igényli - édes, zsíros és káros, hanem teljes mértékben átgondolja szokásaikat az elkövetkező évekre. Ha betartja az új szabályokat, alkalmanként engedi magának, hogy élvezze például egy kis darabot a süteményt - jó, nagyon egészséges és alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket találhat - az eredmény hosszú ideig marad veled.
Ne hagyja ki az élelmiszer -technikákat
A kalóriakészletnek, amelyet magának állított be, napközben többé -kevésbé egységes adagot kell kapnia: meglehetősen hülye, ha például a reggelire zsíros tojást enni, majd egy kis sárgarépára göndörülni, és egész nap éhségtől szenvedni. Ideális esetben a reggelinek az egész napos kalória 45 % -ának, az ebédnek - 30 % -nak és a vacsorának - a lehető legkönnyebbnek kell lennie. Nagyon könnyű harapnivalók vagy gyümölcsök maradnak snackeknél.
Mérje meg magát hetente egyszer
Gyakrabban ez nem szükséges - bárki elég könnyen kétségbeesett, látva, hogy a mérleg nyílja tegnap óta nem mozog egy milliméterrel. Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy például a női hormonális ciklus gyakran több extra fonthoz vezet. Nagyon hasznos a fogyás folyamatának ellenőrzése nemcsak súlyokkal, hanem egy centiméteres szalaggal is - ahol a súlyingadozások nem láthatók, a test térfogata gyakran csökken, azaz a test zsírja újraelosztásra kerül - és ez egy olyan jelző, hogy mindent helyesen csinál, és folytatnia kell, hogy ugyanazon a szellemben cselekedjen.
Válasszon kozmetológiai eljárásokat
A kalória és a fizikai aktivitás növekvő egészséges étrendjére való áttérés mellett nagyon kellemes és hatékony kozmetikai eljárásokhoz is igénybe veheti - pakolások, masszázs és így tovább. Nagyon hasznos az algákkal, csokoládéval vagy fűszerekkel való súlycsomagoláshoz, amely felgyorsítja a toxinok eliminációját a testből. A vízelvezető eljárások nyirokjai, például a sajtó, a Sharko zuhanya, a szauna vagy a Cryosauna bebizonyították magukat. Ezek az eljárások vezetik az izmokat és a bőrt a hangon, és növelik saját önértékelésüket. Ezenkívül valóban segítenek megszabadulni a felesleges szubkután zsírtól, vonzó figurát képezve.
Keressen egy partnert és társat
Az ember társadalmi állat: annyira elrendezünk, hogy sokkal hajlandóak vagyunk bármit megtenni „a társaságért" vagy éber ellenőrzés alatt. Fordítsa meg egy barátja vagy élettárs támogatását, keressen egy társat a fogyásban egy másik helyen - és tegye meg a társaságban. Könnyebb lesz támogatást kapni különösen nehéz pillanatokban, és egyszerűen valakivel, hogy szórakoztatóbbá és kellemesebbé váljon.
Szabályozza a hormonok szintjét
Ez különösen igaz a nőkre: 30 év után, az esetek körülbelül felében a túlzott súly problémái a különféle egyensúlyhiányok miatti hormonokkal kapcsolatos problémákhoz kapcsolódnak. A hormonális háttér elemzését rendszeresen kell elvégezni - ezután annak biztosítása érdekében, hogy tökéletes sorrendben van -e, továbbra is az egészséges és gyönyörű új testről szóló álmai felé mozoghat.