Éppen így történt, hogy a súlycsökkenés edzéséről szólva az emberek leggyakrabban a hasra irányuló gyakorlatokat jelentenek. Érthető, hogy a hasa és az oldalak egyértelmű mutatója a túlzott súlynak. De ne felejtsük el, hogy az emberi test egyetlen szervezet, és lehetetlen csak a zsírt égetni csak egy helyen, a másikban, hogy ne érintse meg.
Amikor edz és eléri azt a pillanatot, amikor a zsír oxidálódni kezd, akkor egyenletesen csinálja az egész testet. Ez azt jelenti, hogy ha szorgalmasan kiképzi a hasi izmokat, ez nem azt jelenti, hogy csak a gyomrán éget el zsírlerakódást. Plusz az, hogy ha tudja, hogy mely gyakorlatokat kell végezni pontosan a has számára, nemcsak a zsír vezetése, hanem az izmok hangzásának érdekében is, akkor ez a hang könnyen eltávolítja több centimétert az oldaláról.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot és az oldalakat
Valójában a giroszigma edzés célja egyáltalán nem a lehető legtöbb zsírt égetni egy leckében, hanem az összes tárolt energia aktiválásának erőteljes impulzusát. És az energia csak zsírok és készletek formájában van.
Az izmokat jól működni kell, mivel ezek az egyik fő energiafogyasztók. Minél aktívabban dolgoznak a gyakorlatok során, annál hosszabb ideig fognak felépülni utánuk. Befejezi az edzést, és a teste továbbra is a zsírt fog használni a gyógyuláshoz. Ez a megfelelő képzés titka.
Ezért nem lenne teljesen igaz, ha csak egy speciális problématerületre irányuló gyakorlatot javasolna. A körkörös edzés sokkal hatékonyabb lesz. Több izom felhasználása, de kissé nagyobb figyelmet fordítson a problémás területekre.
Ha készen állsz arra, hogy önmagában dolgozzon, hadd ajánljon fel egy ilyen képzést. Nem bonyolult. Ha gyors eredményre van szüksége, akkor töltse be naponta két hétig, és garantáltan 7-10 kg-ot veszít.
Az eredmény megszerzésének fő feltétele az, hogy este (egy órával vacsora után) edzést végezzen, és miután ez semmi. Igyon csak vizet. Erre szükség van, hogy a test továbbra is zsírt éget, és nem használja fel az edzés utáni ételekből származó energiát.
Komplex egy gyönyörű derékért
Ezeket a gyakorlatokat abban a sorrendben végezzük, amelyben leírják. Minden gyakorlathoz 4 sorozat 12-15 ismétlést készítünk.
Fontos! Pihenjen az ismétlések között, legfeljebb egy perc alatt! Pihenjen a gyakorlatok között 3-4 percig
Klasszikus támadások
Tökéletesen töltse be a comb hátsó bicepszét, és adja vissza az izomtónust a lábakhoz
Álljon egyenesen, tartsa egyenletesen a hátát, tegye a kezét az övre. Lépjen a maximális előrehaladással a jobb lábával, menjen hozzá, és üljön le a 90 fokos sarokba, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Készítse el a szükséges számú ismétlést egyenként, majd ismételje meg ugyanezt a bal lábával.
Nem kell, hogy a lungokat először jobbra, majd a bal lábával- ez veszélyes terhet teremt a gerincre.
Ha a gyakorlat túl könnyűnek tűnik, vegye fel a műanyag padló liter palackokat.
Sumo stílusú guggolás
A legjobb gyakorlat a fenék edzésére otthon
Helyezze a lábát a képen látható módon. Forgassa el a lábát úgy, hogy kényelmes legyen az alsó helyzetben. Kéz előtted (egyensúlyi szempontból nyújtható), és a lehető legmélyebben üljön le. Ezután visszatérünk az eredeti helyzetébe.
A komplikációhoz műanyag üveg vizet is használhat, de már öt liter.
Sajtógyakorlatok
Nem számít, hogy hány különböző lehetőséget kell gyakorolni a sajtó edzésére, csak a klasszikus csavarás teszi a sajtó izmait.
Vegye fel a helyzetet, hogy feküdjön fel. Hajlítsa meg a lábát a térdnél 90 fokos szögben, és tegye a kezét a fej mögé. A sajtó izmainak ékezetes ereje elkezdi letépni a padlótól a lapátokat, és az esetben csavarodni kezd. A gyakorlat tetején végezzen 1-2 másodperces szünetet, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
A csavarás elvégzésekor próbálja ki kizárólag a test izmainak erőfeszítéseinek köszönhetően felemelni a testet - rángatózás nélkül és a kezek keze nélkül. A gyakorlat elvégzésekor ne próbálja meg a térdét a fejével megérinteni - csak szakítsa le a lapátokról a padlóról. Ne felejtsen el ellenállni egy rövid szünetnek a gyakorlat tetején - ez jelentősen növeli annak hatékonyságát. A nagyobb kényelem érdekében a lábait a kanapére helyezheti, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval.
Hyperexextion
Nélkülözhetetlen gyakorlat a testtartás javítására a gerincoszlop izmainak kiképzésével. Bónuszt kap a meghúzott fenékért és a csípő izmainak jó terhelését.
Feküdjön le a gyomrán. Tegye a kezed előtted, tartsa egyenesen. Tartsa együtt a lábad. Vegyünk egy lélegzetet, és emelje fel a karját és a lábát, amennyire csak lehetséges. A 2-3 másodperc tetején fekszik. Visszatérés a kilégzéshez.
Fordított push -ups
Visszaadjuk a kezek izmainak hangját. Ne félj, soha nem pumpálsz hatalmas kezeket. Még akkor is, ha akarod. De azért, hogy a kezed erős legyen, de gyönyörű, meg tudod csinálni. És csak egy székre van szükségünk.
Forgassa vissza a széket, üljön le, és tegye a karját (a váll szélességét) az ülés széle mentén. Az inspiráció után kezdje el lassan lassulni, meghajolva a könyökét. Engedje le az ötödik pontot arra a helyzetre, amikor a vállak nem válnak párhuzamossá a padlóval (először ezt a gyakorlatot végezzük, meglehetősen nehéz lesz elég alacsonyan süllyedni. Kezdje a kényelmes leengedési mélységgel). Tartsa a könyökét egyenesen, és ne hígítsa őket nagyon az oldalakra. Miután elérte az alját, csak a tricepsz erejét használja fel, tolja fel a törzset, felemelje magát (kilégzéssel) az eredeti helyzetbe. A gyakorlat egyszerűnek tűnhet a végrehajtás során, de egy kicsit gyakorolnia kell, hogy valóban helyes legyen, és úgy érzi, hogy a szükséges izmok működnek.
Gyakorlat "vákuum". A gyomrot lapossá teszjük
De ez a gyakorlat arra készteti Önt, hogy jól dolgozzon a has keresztirányú izmainak működtetésében, amelyet a sajtó alatt rejtenek, és nem látható kívül. De ő az, aki felelős a belső szervek fenntartásáért, és nem engedi, hogy kiszabaduljanak. És a „vákuum” az egyetlen gyakorlat, amely kiképzi ezt az izmot
Nemcsak az edzés során, hanem minden ingyenes percben is végezhet vákuumot. Ülhetsz. Állhatsz. De a legkényelmesebben fekve.
A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán, a lábát térdbe hajlítja, lazítsa meg az egész testét. Ez a kiindulási helyzet. Ezután hajtson végre egy erős kilégzést, amennyire csak lehetséges, húzza a gyomrot. Miután meghúzta a gyomrot, tartsa ebben a helyzetben, egy kicsit lélegezve. Végezzen gyakorlatokat kétszer -háromszor egymás után. Minden következő edzésen fokozatosan növelje az időt 15 másodpercről egy percre.
Ez a képzés kb. 40 percig tart. Ha van edzőkerékpár, futópad vagy ellipszoid otthon, akkor további 20-30 percig dolgozhat rajta.
Sok szerencsét az álmaid alakjához vezető úton!