Megfelelő táplálkozás a lányok fogyásához

Minden lány karcsú és vonzó akar lenni. Egy jó szám azonban nem érhető el, ha az étrendjének sok zsír- és káros terméke van. Helyesen étkezve erősítheti egészségét: a vitamin-miniszterelnök egyensúlyának kialakításához, a bőr, a haj, a körmök állapotának javításához.

Milyen termékek zavarják a megfelelő táplálkozást a fogyáshoz

A lányokat jogosan érdekli, hogy mely termékek megakadályozzák őket, hogy elegáns alakjuk legyen. Általában a kalóriatartalomra összpontosítunk, és az alacsony energiaértékű opciókat részesítjük előnyben. A súly azonban még mindig nem hagyja el, néha további további font is megjelenik. A fogyáshoz megfelelő táplálkozás menüjét alkotó lányoknak figyelembe kell venniük, hogy minden termék több kategóriába sorolható. Az első csoport magas szintű, a második nagyon faragott, a harmadik helyen, nagy mennyiségű zsírtartalmú opciókkal. Mindezek a termékek mind magas, mind alacsony kalóriatartalmúak lehetnek.  A legtöbb étkezési lehetőség akkor fordul elő, ha friss salátában használja a zöldségeket. Hogyan befolyásolják a káros termékek súlyunkat:

• Abban az esetben, ha kevesebb kalóriát költ, mint amennyit fogyaszt, a különbséget zsírsejtek formájában helyezik el.
• Az íz javítása érdekében a káros termékeket nagyszámú gyors szénhidrát és zsír tölti fel. Ebben az esetben a hasznos elemek száma minimalizálódik. Az ilyen élelmiszerek túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet.
• A nagy mennyiségben káros ételek hozzájárulnak az anyagcsere lassulásához. Az ilyen ételeket gyorsan zsírlerakódásokká alakítják.

A legtöbb lány úgy véli, hogy a zöldségek a legjobb ételek a fogyáskor. Ezeknek a növényeknek nem minden terméke annyira hasznos. Például a burgonya magas glikémiás indexet (GI) rendelkezik, mivel a szénhidrátok gyorsan zsírszövetré válnak. A burgonya ételeket csak alacsony GI -vel rendelkező termékekkel együtt lehet enni. A lány, amely a megfelelő táplálkozás menüjét alkotja a fogyáshoz, azt javasoljuk, hogy ne zárjon ki valamilyen ételt, amelyet károsnak tartanak. Például, teljesen elhagyva a csokoládét, csökkenti a vérben a szerotonin (hormon boldogság) szintjét. Hiányában, stressz, apatikus és akár depresszió is megjelenhet. Bizonyos ételek fogyasztásakor meg kell figyelni az intézkedést. Fontos az is, hogy a fogyásban megválasztjuk az étel főzésének megfelelő módját.

Lehet:

• Főzés.
• Sütés.
• A nyers (zöldség saláták) termékek használata.

Mindig jó állapotban maradhat, kivéve a különféle pácokat, kolbászokat és gyorséttermeket a napi étrendből. Ez az étel a gyorsabb extra fonthoz vezethet.

Milyen termékek képezik a lányok fogyásának megfelelő táplálkozásának alapját

Súlyfehérjetermékek

Mi tartalmazza a lányok fogyásának megfelelő táplálkozási programját? A fehérjetermékek közül a legjobb megoldás a hal. Tartalmazza az omega-3 és 6 zsírsavat, amely a testünkhöz, foszforhoz, fluorhoz, jódhoz, A, E, D-vitaminhoz szükséges, a zsírmennyiség alapján a halak három típusra oszthatók:

1. Zsír (több mint 8 %). Kalóriatartalom - 110-145 kcal / 100 g termék. Például a Sturgeon család halak, makréla, halibus, angolna.
2. Átlagos zsírtartalommal (4–8 %). Kalóriatartalom - 100-145 kcal / 100 g termék. Ez a csoport magában foglalja a tengeri sügér, az alacsony zsíros hering, a ponty, a rózsaszín lazac, a pike sügér, a pisztrángot.
3. Kis zsíros hal (4 %). Kalóriatartalom - 75-100 kcal / 100 g termék. Ez egy tőkehal, folyó sügér, hek, lepény, kenyér, csuka.

Lányok, akik a fogyáshoz megfelelő táplálkozási menüt akarnak készíteni, azt javasoljuk, hogy adjon be alacsony zsírtartalmú lehetőségeket az étrendben. Érdemes elhagyni a füstölt és sült halakat. Főzési módszerek - párolva, grillezés, sütés. Ugyanakkor nem szükséges nagy hangsúlyt fektetni a halakra, mivel a túlzott mennyiségű hasznos elem árthat. Hetente legfeljebb négyszer fogyaszthat halakat. A húsból érdemes kiválasztani egy pulykát vagy csirkét. Nagyon sok fehérje van, és kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint a sertéshús. A csirkemell kalóriatartalmának értéke a termék 100 g -ra egy 113 kcal. A madárfilében lévő elemek megtisztítják a májat a zsíroktól, javítják a zsír anyagcserét. A csirke és pulyka mókusok segítenek a gyönyörű izmok növelésében. Használjon tojást az étrendjében. Ennek a terméknek a kalóriatartalma 70–80 kcal, olyan fehérjék forrásaként szolgál, amelyet a test jól felszív. A tojás 12 különféle vitamint tartalmaz (B, D, E és mások), telítettséget ad.

Diófélék

A lánynak, amely a megfelelő táplálkozás menüjét alkotja a fogyáshoz, különös figyelmet kell fordítania a diófélékre. Ennek a terméknek meglehetősen magas kalóriatartalma van, de tökéletes kis ételekhez. A dió gyorsan telített, kényelmes magával viheti őket. Nagyon hasznosak a bőr számára, javítják az anyagcserét.

Napi diófélék:

• Földimogyoró - 10-12 PC.;

• mandula - 22 db;

• cédrus - 50 g;

• Greaks - 2 db.

Zöldségek és gyógynövények

A karcsú figura fő termékei különféle zöldségek. Legtöbbjüknek kis kalóriatartalma van (kivétel a keményítőtartalom), sok rost, vitamin és nyomelem. Milyen zöldségeket kell belefoglalni az étrendbe a fogyáskor:

• Uborka. Kalóriatartalom - 15 kcal / 100 g termék. Az uborkában vannak B -vitaminok, C, valamint kálium- és enzimek, amelyek javítják a bél motoros működését.
• Káposzta. Kalóriatartalom - 22 kcal / 100 g termék. Sok folsavat, rostot, valamint K, B, A, tiamin, riboflavin -vitamint tartalmaz. A káposzta elősegíti az extra font gyorsan elveszítését, növeli a kitartást, helyreállítja a vércukorszintet.
• Egy másik zöldség a lányok megfelelő táplálkozásának menüjéhez a sárgarépa. Kalóriatartalom-32 kcal / 100 g. Béta-karotint, kalciumot, káliumot, vasat, magnéziumot, folsavat, rostot, antioxidánsokat tartalmaz.
• Paradicsom. Kalóriatartalom - 20 kcal / 100 g. Ezek a zöldségek javítják az anyagcserét, csökkentik a koleszterinszintet, megakadályozzák a daganatokat.
• Cukorrépa. A kalóriatartalom - 42 kcal / 100 g. A terméknek hashajtó és diuretikum tulajdonságai vannak, betaint tartalmaznak, amely szabályozza a zsír anyagcserét és javítja az állati fehérjék felszívódását.
• Bolgár bors. Kalóriatartalom - 23–28 kcal / 100 g. A legnagyobb mennyiségű C -vitamint tartalmazza. Ez a zöldség felgyorsítja a súlycsökkenést, megakadályozza a kopaszságot, megakadályozza a trombózist, javítja a bőr, a haj, a körmök állapotát.
• Bab. Kalóriatartalom - 102 kcal / 100 g. Nagyon sok fehérje, antioxidáns, nyomelemekkel rendelkezik. A bab megakadályozza a keményítő teljes felszívódását, és stimulálja egy speciális hormon előállítását, amely csökkenti az étvágyat.
• Zeller - 18 kcal / 100 g. Ennek a zöldségnek olyan alkatrészei vannak, amelyek megtisztítják és megújítják a testet. A zeller lendületet is ad, ellazítja az idegrendszert.
• A lányok súlycsökkenésének egy hétig tartó megfelelő táplálkozásának tartalmaznia kell a cukkinit. Kalóriatartalma-23 kcal / 100 g. Ez a zöldség javítja a bél motilitását, helyreállítja a normál víz-só egyensúlyát.
• Tök. A kalóriatartalom - 25 kcal / 100 g. A termék felgyorsítja az anyagcserét, erősíti a csontszöveteket.
• Kapor, petrezselyem, bazsalikom, fehérrépa, levél saláta, koriander, hagyma, fokhagyma negatív kalóriatartalommal rendelkezik. Több kalóriát költenek a fogyasztásukra, mint az elfogyasztott.

Gyümölcsök és bogyók

A gyümölcsöknek és a bogyóknak nagy a rosttartalma, a makroelemek és a hasznos vitaminok. Tanninokat, éterikus anyagokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. A gyümölcsöket és bogyókat alkotó elemek hozzájárulnak a toxinok eltávolításához, javítják a belső szervek munkáját. Mindez segít csökkenteni a súlyt. A lány súlycsökkenésére szolgáló megfelelő táplálkozás menüjének olyan gyümölcsöket kell tartalmaznia, mint az alma, az ananász és a grapefruit. Az alma pektint, folsavat, C -vitamint tartalmaz. Ezek az elemek visszaállítják a bél mikroflóráját, felgyorsítják az anyagcserét. Az ananász erős zsíros égő gyümölcsnek tekinthető a bromelain tartalma miatt.

Csodálatos tulajdonságai azonban nagyon eltúlzottak. A bromelain nem segíti a zsírégetést, hanem csak a különféle termékek (tejtermékek, hüvelyek, hús, hal) asszimilációjában. A grapefruit eltávolítja a felesleges folyadékot a testből, javítja a zsír anyagcserét. Annak érdekében, hogy megvédje magát a súlygyarapodástól, 20 perccel a desszert előtt, rosttartalommal rendelkező terméket kell enni. Lehet zöldek, szójacsírók vagy káposztalevelek. Tehát képes lesz megakadályozni a szénhidrátok gyors felosztásának és ennek eredményeként a súlygyarapodást.

1. A reggelnek kiadós és hasznos reggelivel kell kezdődnie.

2. Az étel kalóriatartalmának elegendőnek kell lennie.

3. A szabály, amely szerint az este hat után nem tud enni, téves.

4. Az édes ételeket csak reggel szabad fogyasztani.

5. Annak érdekében, hogy az este túllépje, elegendő ételt kell ennie a nap folyamán.

6. Minden nap két liter vizet kell inni.

7. Ne használjon "üres" kalóriával rendelkező termékeket.

8. Ne korlátozza a fehérje bevitelét.

9. Hajtsa vissza a kirakodási napokat és az éhezést.

10. A desszert előtt enni egy kis növényzetet.

Megfelelő táplálkozás a lányok fogyásához: menü 14 napig

Az egészséges helyes menü meglehetősen egyszerű, de változatos.

Minden étkezésnek egy bizonyos időben kell megtörténnie:

1. Reggeli 08: 00–09: 00.

2. Snack 10: 00–11: 00.

3. Ebéd 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Vacsora 18: 00–19: 00.

1. nap

1. Omlet egy tojásból és több spenóttal rendelkező fehérjéből, 2 kiwi.

2. Kenyér, kenyérpirítóban vagy friss étrendben sütve, 2-4 darab sajt.

3. Csirke vagy pulyka szelet, párolt, főtt rizs, zöldségek.

4. Alacsony zsíros sajttorta vagy rakott, szirup.

5. Joghurt lenmagokkal (0,25 l - 8 g mag).

A lányok fogyásának megfelelő táplálkozása kiváló eredményeket hozhat egy karcsú és illeszkedő alak formájában. Ennek a rendszernek az első néhány napjában a gyomor zsúfoltnak tűnhet. Javasoljuk, hogy csökkentse a szokásos adagokat, hogy ne érezze a nehézséget a gyomorban.

2. nap

1. Zab és vászon zabkása, amelyet vízen főztek, 10: 1 -es tömeges részvényekben, banán.

2. Főtt hús (csirke filé) vagy Mothballed tonhal.

3. Főtt barna rizs borjúhús, alacsony zsíros káposztaleves, marhahús hozzáadásával.

4. Egy grapefruit.

5. Egy pohár kefir, növényzet és lenmag hozzáadásával.

3. nap

1. Foof Casserole túró, eszpresszó kávé cukor és tej nélkül.

2. Több dió, 5 dátum, 1 alma.

3. Kis zsákos leves ízlés szerint, zöld saláta, 1 főtt tojás.

4. Alacsony zsíros gabonaház.

5. Raklapok vagy húsgombócok, párolt, több friss uborka, levél saláta.

4. nap

1. Kenyér, kenyérpirítóban sütve, több darab sajt vagy nagy minőségű kolbász (a kettő közül az egyik).

2. Grain túró ("Prostokvashino").

3. Leves marhahús és zöldség, reszelt sárgarépa növényi olajjal.

4. Gyümölcs saláta vagy desszert alacsony zsírtartalmú túróból, jumen kesudióból.

5. 1 főtt tojás, kefir apróra vágott kapor hozzáadásával.

5. nap

1. Sápadt hajdina, szilvák vagy dátumok.

2. Könnyű zöldség saláta.

3. Tojás saláta, főtt hús (borjúhús), kemény sajt, bors és paradicsom. Használjon olaj- vagy alacsony zsíros tejföl benzinkútként.

4. Sült hal, könnyű zöldség saláta.

5. Broacli csirke étel és rizs.

6. nap

1. Sült tojás (olaj hozzáadása nélkül), néhány darab sajt, spenót.

2. Főtt rizs, több dió, mazsola.

3. Leves, pulykából készült tornyokkal, paradicsomszószban elkészített halakkal, salátával.

4. Ryazhenka.

5. Grapefruit.

7. nap

1. A dátumok néhány darab, alacsony zsírtartalmú túrós rakott.

2. Könnyű saláta különböző gyümölcsökből.

3. Csirke láb bőr nélkül főzve, pilóta leves, hajdina.

4. Lusta káposzta tekercsek (2 db).

5. A darált húsból készült sündisznók cukkini hozzáadásával.

A megfelelő táplálkozás menüje nagyon fontos a lányok számára a fogyáshoz. Az egészséges ételek segítenek a gyűlölt kilogrammok gyors eldobásában.

8. nap

1. Fekete kenyér sajttal és alacsony zsíros túróval, 1 körte.

2. Alacsony zsíros túró 80 g, 15 g méz mennyiségében.

3. Marhahúsleves, zöldség saláta.

4. Grapefruit, körte.

5. Két uborka és főtt hús (Törökország).

9. nap

1. A vízen főzött rizs zabkása, 15 g vaj, egy narancs.

2. Főtt tojás, uborka, sült kenyér.

3. Sült hek (200 g), egy saláta friss zöldségből.

4. Zöld alma, tea gyógynövényekkel, túróval.

5. Párolt zöldségek sült csirkefilével.

10. nap

1. Főtt tojás, 1 paradicsom, burgonyapüré.

2. Csipkebészek főzete, több mandarin.

3. Kenyér sajtdarabokkal, leves, gombák és rizs hozzáadásával.

4. Túrós rakott.

5. Tengeri káposzta és sült pollen.

11. nap

1. Friss szamóca (120 g), zabliszt, sovány tejben főzve.

2. Kezdőlap joghurt mézzel, keserű kávéval.

3. Csoddozott káposzta sült halakkal.

4. Zöldség saláta tejföltet.

5. Egy pár friss uborka, sült csirke filé reszelt sajttal.

12. nap

1. Árpa zabkása vízen főzve, 1 banán.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Főtt csirkemell, zöldségek rakott.

4. Paradicsomlé (egy üveg), főtt garnélarák (160 g).

5. Kefir (250 ml).

13. nap

1. Gorky kávé, omlett tojásból.

2. Narancs, banán.

3. Sült pezsgő, csirke filé, burgonya.

4. Apple, joghurt.

5. Sült alma fahéjjal (2 db), túró.

14. nap

1. Zabliszt főzve a vízen, egy kis méz, 1 banán.

2. Tea gyógynövényekkel és citrommal, wrapper dió, 1 alma.

3. Sötét rizzsel párolt zöldségek, leves.

4. Casserole banánnal.

5. Főtt garnélarák, néhány friss uborka, egy paradicsom.

Annak érdekében, hogy a lányok számára megfelelő táplálkozás megfelelő táplálkozáshoz a kívánt eredményhez, egyértelműen meg kell figyelni a menüt és az összes ajánlást, valamint rendszeresen elvégezni a fizikai gyakorlatokat. Világítás a lányok fogyásának, amikor a szimulátorok órái folytatódnak az edzés után. Az edzőterem utáni első étkezés 30-60 perc elteltével kell lennie. Az elveszített energiát szénhidrát ételekkel (hajdina, rizs és egyéb gabonafélék) lehet feltölteni. Töltse ki a zabkást alacsony zsíros hússal, csirkével, halával vagy túróval. Manapság már nem kell sok időt töltenie, összetett és kellemetlen eljárásokat végeznie otthon. Sokkal könnyebb segítséget keresni az igazi szakemberektől - a Szépség és Egészségügyi Központ számára