A fogyás éles vágya nemcsak a nők, hanem a férfiak esetében is felmerül. Valakinek hiányzik a harmónia és az önbizalom, és valakinek elengedhetetlen az egészség helyreállítása, a teljes életben való élés, vagy mondjuk, hogy gyermeket szül. De gyakran az első dolog, ami eszébe jut azoknak, akik lefogyni akarnak, a hihetetlen tartalom kimerítő étrendje, a böjtig.
De kevés ember gondolja - a napi étrend megváltoztatása mellett a fizikai aktivitás gondozására is kell gondoskodnia, és ehhez nem szükséges drága előfizetések vásárlását az edzőterembe, elegendő az otthoni súlycsökkenés gyakorlatának tanulmányozása. Csak a megfelelő táplálkozás és a mérsékelt fizikai aktivitás kompetens kombinációjával lehet elérni a kívánt eredményeket.
Hol kezdjem?
A súlycsökkenés gyakorlása nem az első cél, nem kell teljesülniük a statisztikákhoz, mindennek összetett és örömteli. Ezzel a hozzáállással elérheti az eredményeket - mindent akarat szerint meg kell tenni, és nem erőn keresztül. Mit mondhatnék az étrendről. Először próbálja ki a következőket:
- Hagyja abba a gondolkodást, és kezdje el cselekedni;
- Egyél gyakran, de kis adagokban, furcsa módon - cselekszik;
- Végül, zárja ki a liszttermékeket az étrendből, a zsíros és fűszeres ételekből;
- Enni örömért-ha, ennek ellenére kenyeret vagy gombóc-étkezést akartál az egészségre, és ne kiejtse el magát. De ne bántalmazz;
- Kezdjen el egy kicsit, engedje meg napi 10-15 percet, és ez már eredmény;
- A sporthoz jó hangulatra van szüksége - ne lépjen hatályba;
- Minden nap érvényesítse a terhelést;
- Igyon több vizet, legfeljebb két liter;
- Az önellenőrzés minden bizonnyal hasznos lesz.
Minden nagyon egyszerűen történik - Jelenleg elolvasta a cikket, sétáljon, menjen a boltba vagy a piacra, harapjon zöldségeket, gyümölcsöket, olívaolajat, zöldeket, dióféléket és fekete csokoládé csempéket, hogy növelje a hangulatot. Nincs szükség további stressz kialakítására a test számára, ez már elég az életben, csak fokozatosan újjáépítse azt a gyógyító útvonalon, majd a fogyás mechanizmusa önmagában kezdődik.
Készlet, amely hasznos lesz egy új sportéletben
A fogyás útjának elindításához nem elegendő az étrend megváltoztatása és a hűtőszekrény hasznos termékekkel történő pontszáma, a megfelelő cikkeknek a házban kell megjelenniük. Ami hasznos a napi sportok számára:
- szőnyeg vagy karemat, nyújtó gyakorlatokhoz kényelmes, gyakorlatok elvégzéséhez a sajtó pumpálására;
- súlyzók, vásárolj első, 1-2 kg-os tüdőt, amely nőknek és 3-5 férfiaknak;
- Az új sportruházat nagyon fontos az inger és a kényelem szempontjából;
- 1-2 kg súlyú karika, nem könnyebb.
A jövőben egy rugalmas szalag, egy ugrókötél, fitball és más szimulátorok hasznosak lehetnek, de a kezdethez és a kezdeti lista elég lesz. Figyeljen arra a helyre is, ahol edzésre vezet vagy tervez. Itt meglehetősen könnyűnek, tágasnak, tisztanak kell lennie, a helyiség szellőztetésének lehetősége lehet. Végezzen itt minden nap tisztítást - ez egy további terhelés a testre is.
Milyen gyakorlatok alkalmasak otthonra?
Otthon elvégezheti az összes gyakorlatot, amelyet a sportban tanítanak. Összegyűjtöttük az Ön számára a legjobb gyakorlatokat a fogyáshoz, és a testük kialakulása után a legfontosabb hasznos test szokásai köszönetet mondunk.
Tehát a legelső és a szükséges szokás egy meleg, anélkül, hogy egyáltalán nem kezdheti el a gyakorlást. Diszkrét dőlés, futtasson a helyén, ugorjon, mozgassa a karját és a nyakát. A Warm -up -nak legalább 15 percig kell tartania. Most egy osztálykészlet.
Guggolás. Ó, igen, azok az egyszerű, de sok gyűlölt guggolást. De ez az egyik hatékony gyakorlat. Helyesen guggoljon úgy, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval. Eleinte egy széken guggolhat, egy ilyen gyakorlatot egy megközelítésben 10-15-szer megismételünk. Később növelje a terhelést 20-30 guggolásra egyszerre.
Planck. Klasszikus gyakorlat, amelynek célja az összes izomcsoport megerősítése. Elegendő az alkar padlójára párhuzamosan feltenni, és felemeli a testet, és a lábait a zoknira helyezi. Legalább másfél -két percig kell tartania. De ez a kezdetre szól, fokozatosan meg kell növelnie a végrehajtási időt.
Híd. A hátán fekve, a karját és a lábát a padlóra kell pihennie, és magasan fel kell emelnie a medencét. Az ilyen gyakorlatoknak legalább 15-20-nak kell lenniük.
Sajtó. Egy másik nem mindenkinek van kedvenc, de nagyon hatékony tevékenysége a fogyáshoz. A hátán fekve emelje fel a lábad. Alternatív megoldásként, anélkül, hogy megérintené a padlót, engedje le a lábát. Most tegye a karját a feje mögé, hajlítsa meg a lábát a térdre, vegyen egy dombot a padlóba, és emelje fel a testet.
Mellesleg, plusz egy hasznos szokás - az osztályoknak legalább fél órán át kell menniük, tehát amikor belépsz egy új élet ritmusába, akkor ezt szabályozzák.
A fogyás érdekében fontos a súlyzók kezelése, ezek növelik a terhelést és megadják az izmok hangját. Tehát légy egyenes, ossza meg a lábát a vállát -távolságra, súlyzók a kezedben, a tenyerét hozzád fordítják. A kilégzéskor emelje fel a kezét a vállra, az inhaláción - engedje le. Végezze el a gyakorlatot felváltva, kézenként legalább 10-15-szer.
Itt ismét a megfelelő szokás - kövesse a lélegzetét, ez megkönnyíti a gyakorlatot, és nem fog ilyen gyorsan fáradni.
A súlyzókkal való feladat ismét az, hogy a kezeket vízszintes helyzetben hajlítsa meg. Helyezzen két székletet a közelben sportpadként. Feküdjön rájuk a hátaddal, és egyenesítse ki a karját oldalra, hogy a könyök a test alá forduljon. Légzés - Csatlakoztassa a kezét előtted, lélegezzen be - engedje le az eredeti helyzetébe. Az ilyen mozgások hasznosak a mellkas megerősítéséhez.
Hátsó lecke: A kiindulási helyzeted a lábak térdre kissé hajlítva, a medence szélességére helyezve. A pengéket összekapcsolni kell, kiegyenesíteni kell a hátát és egy kicsit meghajolva. A kezekben - súlyzók, a kezek leengednek. Légzés - ossza meg a karjait oldalra, lélegezzen be - térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Ezek a fogyáshoz szükséges egyszerű gyakorlatok, feltéve, hogy napi végrehajtásuk néhány héten belül eredményezheti. Vegye figyelembe, hogy a komplexumban minden izomcsoport számára több gyakorlatnak kell lennie, valamint az általános erősítő osztályok számára.
Az edzés utolsó szakasza
Ez egy fontos szempont, mert mivel az edzést az edzésgyakorlatok segítségével helyesen kell elvégeznie. Kedves ismét a hajlamok, rázza meg a kezét, lassan járjon körben, végezzen kör alakú mozgást a nyakában, egyenesítse a vállát, hajtsa össze a lapátokat, gondoljon a holnap tervére. Végül is ez egy fontos kérdés - amikor jobb és kényelmesebb a töltés megkezdése, pontosan mit kell beépíteni a komplexumba, amelyet ma nem lehet megtenni, de holnap meg kell ismételnünk. Elemezze a napot. Amíg gondolkodik, üljön a lótuszpózban, engedje le a kezét térdre, csukja be a szemét, koncentráljon és üljön a csendben néhány percig. Most lassan emelkedhet fel, és elmehetsz a zuhanyozáshoz. A töltés ma véget ért. Vagy meg akarja ismételni?
Pszichológiai hangulat
Az otthoni karcsú gyakorlatok nemcsak a fizikai aktivitást és a megfelelő táplálkozást tartalmazzák, és a pszicho -érzelmi hangulat szintén fontos. Az automatikus képzés mezőjéből származó osztályok nem zavarják:
- A fogyás nem cél, a cél az, hogy egészséges, karcsú és boldog emberré váljunk, és folyamatosan fenntartsák ezt az állapotot. Emlékeztesse magát erre;
- Rendezzen magának a pihenés pillanatát - feküdjön csak a padlón vagy a kanapén, csukja be a szemét, és merüljön a sötétségbe, próbáljon bemutatni egy bizonyos hipnózis állapotba;
- Képzelje el a kívánt eredményt: Írja be a várt súlyt és más paramétereket papírra, hozzon létre egy vágyak térképét, ahol egy karcsú emberrel ábrázolja magát;
- Helyesen fogalmazzuk meg a gondolatokat, használja az „én lefogytam/lefogytam”, „Karcsú és egészséges ember vagyok” kifejezéseket, gyakran használja az „egészség”, „boldogság”, „harmónia”, „haszon”, „cél” és más szavakat, amelyek a helyes módon fognak beállítani;
- Használjon mobil lefogyási alkalmazásokat, emlékeztetni fog az órákra, az étkezésre, és motiváló képekkel és kifejezésekkel felvidít.
Fontos az is, hogy kommunikáljunk a hasonló emberekkel, olyan emberekkel, akik a fogyás miatt végzett gyakorlatoknak köszönhetően sikerült elérniük a célt, sikerült elérni az egészséges táplálkozás és az életmód síneit, ne hagyja ki ezt a lehetőséget!