Sajnos az elmúlt évtizedekben meglehetősen sok túlsúlyos ember jelent meg. De mindannyian álmodunk az ideális testalkatokról, ezért arra törekszünk, hogy különféle fogyókúrákat tapasztaljunk meg a gyors fogyás érdekében. Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akiknek nagy többletkilója van, vajon hogyan tudnak lefogyni egy hét alatt, megszabadítva magukat a nagyobb súlytól. Ilyen esetekben a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy egy héten belül (a kezdeti testsúlytól függően) megszabadulhat 2-5 kg-tól és nem többet.
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt, táplálkozási tanácsadás
A táplálkozási szakemberek kifejlesztettek egy speciális programot, amely lehetővé teszi, hogy egyértelmű választ adjon sokak kérdésére, akik érdeklődnek, hogyan lehet fogyni egy hét alatt, miközben nem árt az egészségének.
- Először is radikálisan meg kell változtatni az étrendet. Ehhez külön jegyzetfüzetet kell létrehoznia, amelybe be kell írni a heti menüt. Nem szabad elfelejteni, hogy ahhoz, hogy egy héten belül lefogyjon, jelentősen csökkentenie kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Annak érdekében, hogy helyesen határozzuk meg, gondoskodni kell arról, hogy az étel egyszerre illeszkedjen a tenyerébe. Egyél ilyen "pálmákat" naponta, legfeljebb 6 -szor.
- A következő fontos tényező a fogyásban egy hét alatt az az elv, hogy jelentős számú termékről kell lemondani. Először is ki kell zárni az étrendből a túlzott sóbevitelt (míg az asztali sót végleg el kell hagyni). A szokásos sót tengeri sóval kell helyettesíteni (legfeljebb 3 g / nap). Minden ételt, amely nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, és magát a cukrot is ki kell húzni az étrendből.
Annak érdekében, hogy gyorsan lefogyjon egy hét alatt, és jó eredményt érjen el, be kell tartania néhány szabályt.
- Reggel 250 ml vizet lehet inni citrommal (zöld vagy fehér tea, stb. ), Majd 30 perc múlva. ehet bármilyen zabkását (legjobb gőzzel főzni).
- A következő étkezést legjobban 2-3 órával az első reggeli után szervezni. Ebbe az étrendbe ajánlott természetes fehérjét tartalmazó élelmiszereket (például tojást) tartalmazni.
- Az ebéd legkorábban 2-3 órával a második reggeli után lehet. Két étkezésre kell osztani. Eleinte jobb folyékony ételeket enni (levesek, turmixok), néhány óra múlva pedig állati fehérjét tartalmazó szilárd ételeket.
- Ebéd és vacsora között gyümölcsöt lehet enni.
- Ajánlott továbbá a vacsorát két részre osztani. 19: 00 előtt be kell vonni az étrendbe az omega -savakat és telített zsírokat tartalmazó ételeket (például tenger gyümölcseit).
- Körülbelül 30-40 perc alatt. lefekvés előtt fogyaszthat alacsony zsírtartalmú erjesztett tejterméket (például természetes joghurtot).
Nem szabad elfelejteni, hogy a fogyás során minden ételt legjobb gőzzel főzni vagy sütni.
Hogyan lehet lefogyni 2 hét alatt 10-15 kg-mal
Ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a gyűlölt 10-15 kg-tól, használhatja a szakértők tanácsait arról, hogyan lehet 2 hét alatt több mint 10 kg-ot leadni. Ehhez a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy ne térjenek el az alábbi tippektől:
Az első 7 nap során tartson be egy étrendet, amely egy hét alatt lefogy, és a második héten terhelje a testét intenzív fizikai aktivitással (ugrókötél, helyben futás, úszás).
Ami a táplálkozást illeti, a dinnyefélék (tök, cukkini) hozzáadhatók a napi étrendhez. Ezenkívül ezeket a termékeket sütve és nyersen is lehet használni (gyümölcslevek, saláták, különféle turmixok). Az ilyen zöldségek jól telítik a testet a szükséges tápanyagokkal, tompítják az éhségérzetet, miközben minimális mennyiségű kalóriát tartalmaznak.
A gyors fogyás másik legfontosabb szabálya a megfelelő pihenés. Nem csak az éjszakai (passzív) pihenésről van szó, hanem a nappali (aktív) pihenés is nagy jelentőségű. Túrázás a városon kívül, szabadtéri sportjátékok - segít elérni a gyors és hatékony fogyást minimális idő alatt.