Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz: menü minden napra

A megfelelő táplálkozási rendszer (PN) szerinti fogyókúra különbözőképpen kezelhető. Kritizálhatsz és találhatsz benne hibákat, vagy fanatikusan ragaszkodhatsz hozzá egész életedben, élvezed a megjelenésed. De az a tény, hogy a PP rendszer hatékony, és több ezer kövér embernek segített, akik feladták, az idő által bizonyított tény, amelyet táplálkozási szakértők is megerősítettek.

A megfelelő táplálkozás nem csak a káposztasalátákról és a párolt halról szól. Reggelire, ebédre és vacsorára több millió receptet hoztak létre a PP rendszerben, amelyek közül sok kielégíti a szervezet szükségleteit, és érdemes beépíteni minden ember megfelelő táplálkozási tervébe!

PP program

• Összpontosítson az „ételpiramisra", amely szerint az asztalon lévő ételek 40%-ának összetett szénhidrátot kell tartalmaznia (ide tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, mindenféle gabonafélék, kivéve a búzadara, valamint a gabonafélék), 35%-a friss és párolt. vagy sült zöldségek és gyümölcsök, és 20%-a egészséges fehérje (sovány hús, bármilyen típusú baromfi és hal, fermentált tej és tejtermékek). A fennmaradó 5% zsírokból és cukorból származhat.
• Keverje össze a húst zöldségekkel és gyümölcsökkel.
• Ha nagyon akarod, ihatsz egy kis édességet. De ne lépje túl a cukortartalmú termékek megengedett határát naponta - 5 teáskanál. Még jobb, ha a cukrot mézzel helyettesíti. Minden desszert csak a nap első felében fogyasztható, hogy legyen ideje elégetni az este előtt bevitt kalóriákat.
• Ügyeljen arra, hogy szervezete elegendő fehérjét kapjon (egy embernek legalább napi 100-150 g-ra van szüksége). A fehérje olyan építőanyag, amely megújítja a sejteket és fenntartja az izomteljesítményt. Ha lemond a húsról és a baromfihúsról, akkor növényi fehérjéket kell fogyasztania, amelyek nagy mennyiségben vannak jelen a hüvelyesekben, a diófélékben és a szójában.
• Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a gyorséttermeket és a szószokat, valamint a konzerveket. A cukrot és a sót nagy mennyiségben adják még a ketchuphoz is.

Határidők

Mindegyik diéta csak korlátozott ideig használható. Az eredmények elérése után át kell térnie az egészséges táplálkozásra. Ha elkezdi ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz, egyáltalán nem kell lemondania kedvenc és egészségtelen ételeiről. De szigorúan ellenőriznie kell az ilyen termékek fogyasztásának idejét és mennyiségét, és fizikai aktivitással kompenzálnia kell kalóriatartalmát.

A megfelelő táplálkozás annyira egészséges és jótékony hatású, hogy a karcsú alak és az egészséges megjelenés jegyében élete során be kell tartania, sőt be is kell tartania.

Itt az ideje, hogy készíts magadnak egy menüt!

Milyen táplálkozást nevezhetünk helyesnek?

A megfelelő táplálkozás (néha egészségesnek is nevezik) magában foglalja a természetes ételek fogyasztását, amelyek csak a szervezet számára előnyösek. Azon személy étrendjében, aki ezen elv szerint kíván enni, olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek tartalmazzák a szükséges mennyiségű tápanyagot. A következő összetevőkről beszélünk:

A napi szükséglet biztosítása érdekében ezeket meg kell számolni. Fontos az egyéb szabályok betartása is, amelyek helyessé teszik a táplálkozást. Így a gyorséttermi ételeket, a feldolgozott ételeket, a szénsavas italokat és más káros ételeket nem szabad bevenni az étrendbe. Javasoljuk továbbá a só mennyiségének korlátozását, a sült ételek kizárását, a párolást vagy a forralást, a pörköltet vagy a sütést. Minden nap ugyanabban az időben kell enni.

Hogyan készítsünk menüt a hétre

A megfelelő táplálkozás sajátossága, hogy nem jelenti a szigorú menü betartását. Az ember sajátosságait és étkezési preferenciáit figyelembe véve kell összeállítani. A legfontosabb az, hogy kövesse a termékek kombinálásának alapelveit. A következő szabályokról beszélünk:

• a reggelinek szénhidrátban gazdagnak kell lennie;
• a vacsorának nagy mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia;
• Minden étkezésnek tartalmaznia kell rosttartalmú ételeket (zöldség, gyümölcs, korpa);
• ha édességet szeretne enni, akkor ezt csak a nap első felében szabad megtenni;
• Fontos a kalóriák helyes elosztása.

Jellemzően a megfelelő táplálkozást betartó emberek előre elkészítik a heti menüt, majd egyszerűen ennek megfelelően készítenek ételeket. Az alábbiakban egy példa látható egy ilyen étrendre, amelyben a szükséges termékeket már kiválasztották. Természetesen lehet változtatni, ha például az ember nem eszik egy bizonyos típusú ételt.

Hogyan készítsünk étkezési tervet a fogyáshoz

A napi, heti, havi menü egyéni megtervezése segít a helyes és szigorúan meghatározott étkezési szokás kialakításában. A töredékes - legalább 3-szori, de lehetőleg napi 5-6-szori - diéta az étkezési fegyelem kulcsa. Nincs szükség a megszokott napi rutin megszakítására vagy átrendezésére. Tervezéskor támaszkodjon életmódjára.

Étkezési rend „korai embereknek" (azok, akik például reggel 6 órakor ébrednek és este 10 órakor fekszenek le)

• Reggelizz reggel 7: 00-kor
• 10. 00-kor egy második könnyű reggelit
• 13. 00-kor menj ebédelni
• 16. 00 óra délutáni tea
• Vacsora 19. 00-kor

Étkezési rend „éjszakai baglyok" számára (azok, akik reggel 9 óra után kelnek és 00: 00 körül fekszenek le)

• Reggelizés 10. 00 órakor
• 13 órakor ebédidő
• 15. 00-kor eljött az ebéd ideje
• 17. 00 órakor délutáni teára
• 20. 00-kor eljött a vacsora ideje

Így állítsa be az étkezési ütemtervet a napi rutinjához.

Főbb ajánlások

• Felkelés után egy órával kell reggelizni
• Reggel éhgyomorra igyon meg 250 ml meleg sima vizet.
• Hagyjon 2-3 órát az étkezések között
• vacsorázzon korábban vagy legkésőbb két órával lefekvés előtt

A megfelelő fogyás érdekében nyomon kell követnie minden elfogyasztott étel kalóriáját. Ehhez szerezzen be egy jegyzettömböt vagy egy speciális alkalmazást a telefonjára, és jegyezze fel akár az elfogyasztott víz vagy gyümölcslé mennyiségét is.

Mi a fontos a menü összeállításánál

1. A heti menü megtervezésekor azonnal készítsen bevásárlólistát. És azonnal döntse el, melyik napon mit fog főzni. Bizonyos napokon például csirkét és halat kell tartalmaznia. Egy nap vacsorára könnyű zöldségsalátát, ebédre egy kiadós marhasteaket stb.
2. Nem szabad kihagynod a reggelit, még akkor sem, ha nem érzed magad éhesnek. Minden reggelinek kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie – a napi szénhidrátbevitel 50%-a legyen reggelinél, 30%-a legyen a fehérjéknek, 20%-a pedig a zsíroknak.
3. A vacsorának főleg fehérjéket kell tartalmaznia. Például alacsony zsírtartalmú túró, sült csirke vagy párolt hal.
4. A délutáni uzsonna és a második reggeli megfelelő és kiegyensúlyozott falatok a főétkezések között. De nem szabad teljes étkezéssé válniuk. Uzsonnára készítsünk friss gyümölcsöket (egy banánt, 150-200 g szőlőt, egy nagy almát), friss vagy főtt zöldségeket (káposzta, paradicsom, sárgarépa, retek stb. ), szárított gyümölcsöket vagy dióféléket (ez utóbbit érdemes). sózatlan és nem térfogatban). adagonként több mint 30 g).
5. A kalóriák számolásakor vonja ki a fizikai aktivitás során elégetett mennyiséget. Például, ha egész nap sétálni fog a városban, vagy hosszú távú cyclocrosst tervez, növelje az aznapi étrendjét. Tervezze meg a megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét, és egy jó reggelit, mielőtt elhagyja otthonát.
6. Igyon sima ivóvizet - nem hűtött vagy forrásban lévő vizet (tisztítja a gyomor-bélrendszert és beindítja az anyagcsere folyamatokat). A zöld tea jót tesz a fogyóknak (gyorsítja az anyagcserét, pótolja a szervezet antioxidáns szükségletét és tökéletesen elnyomja az étvágyat).
7. Kávét lehet inni, de kalóriadús variációkat (latte vagy cappuccino) csak ebéd előtt igyunk.

A fogyás hibái

• Az édességek és a keményítőtartalmú ételek bontása (nem szabad teljesen kizárni, de úgy adagolja a bevitelt, hogy ne sértse meg a napi kalóriabevitel normáját).
• Sült és füstölt. Az ételek ilyen hőkezelése akkor lehetséges, ha olaj nélkül, nyílt tűzön sütjük, és természetes módon (nem mesterséges füsttel) füstöljük 20 percnél tovább.
• Részesítse előnyben a nyers zöldségeket és gyümölcsöket a főtt és sült ételek helyett, fogyasszon maximum mindenféle zöldet.
• Bőséges vacsora nagy adagokkal. Főzzük vagy pároljuk a húst vagy halat, feltétlenül adjunk hozzá friss zöldséget (például 200 g buggyantott marhahúst egy friss uborkával).
• Gyakori alkoholfogyasztás. El kell kerülni, mert meglehetősen magas kalóriatartalmú, és erős éhségérzetet válthat ki.
• Evés közben nem szabad vizet inni. Ugyanez vonatkozik a teára vagy a gyümölcslevekre. Egy pohár teát csak étkezés előtt egy órával és utána fél órával főzz meg.
• Legyen óvatos a sóval, a fűszerekkel és a szószokkal. Mindez nagymértékben serkenti az étvágyat, és szabálytalanságokhoz és túlevéshez vezethet.
• Az étkezéseket nem szabad kihagyni. Mindig legyen nálad egy zacskó dió, citromos víz vagy egy marék mazsola. Így visszafogja étvágyát, és elkerüli a túlevést a késleltetett étkezés során.

Minta menü a hétre

Első nap

Reggeli étkezés: rizs 200 g, vaj 10 g, egy banán vagy egy alma, feketekávé.

Uzsonna: szárított szürke kenyér, főtt tojás, paradicsom.

Napi étkezés: párolt makréla 200 g, kínai kel saláta borsóval és napraforgóolajjal 180 gramm.

Második snack: zsírszegény túró 120 g egy kanál 10%-os tejföllel, zöldalma, 200 ml tea.

Vacsora: főtt zöldség 220 g, sült marhahús 140 g

Második nap

Reggeli étkezés: egy darab teljes kiőrlésű kenyérből, tejszínes túróból és egy műanyag uborkából készült szendvics, 100 g szőlő, tea vagy kávé mézzel.

Snack: túró 50 g egy teáskanál mézzel.

Napi étkezés: húsleves 200 g, friss kínai kel saláta uborkával és paradicsommal, citromlével ízesítve.

Második snack: egy piros alma és egy kivi, zöld vagy gyógytea.

Vacsora: sovány marhahús 200 g, két friss uborka.

A harmadik nap

Reggeli étkezés: főtt zabpehely tej nélkül - 210 g, egy kanál méz, avokádó és cukrozatlan kávé.

Uzsonna: fenyőmag vagy dió 60 g, zöldalma, tea, citrom szelet.

Napi étkezés: barna rizs 150 g, ugyanennyi párolt zöldség.

Második uzsonna: rakott túró, búzadara, 150 g banán, gyógytea.

Vacsora: 200 g hámozott tenger gyümölcsei, két uborka és egy paradicsom.

Negyedik nap

Reggeli étkezés: zabpehely tejjel 200 g, friss málna, szeder, áfonya vagy eper - 100 g.

Uzsonna: 100 g zsírszegény, cukrozatlan joghurt, egy teáskanál méz és frissen főzött feketekávé.

Napi étkezés: sült zsírszegény hal 250 g, savanyú káposzta 130 g.

Második snack: saláta paradicsomból, uborkából, zsírszegény tejföllel fűszerezve 200 g.

Vacsora: 200 g sült csirke héj nélkül, 30 g parmezánnal megszórva, plusz két uborka.

Ötödik nap

Reggeli étkezés: 200 g burgonyapüré vízben 30 g vaj, egy főtt tojás, egy uborka hozzáadásával.

Uzsonna: zöld tea és két kivi.

Napi étkezés: gombaleves árpával 260 g, szárított szelet kenyér vagy keksz és 10 g sajt.

Második uzsonna: házi rakott túró, mazsola és joghurt 150 g.

Vacsora: sült hekk 200 g és hínár 100 g.

Hatodik nap

Reggeli étkezés: két tojásból és 150 ml tejből felvert omlett, frissen főzött feketekávé.

Uzsonna: grapefruit vagy pomelo.

Napi étkezés: sült burgonya 150 g csiperkegombával 100 g, sült csirke 70 g.

Második snack: kefir vagy alacsony zsírtartalmú ivójoghurt 200 ml, egy zöld alma.

Vacsora: zsírszegény túró 150 g hozzáadott cukor nélkül, két sütőben sült alma.

Hetedik nap

Reggeli étkezés: köles kása vízen 200 g vajjal 30 g, egy pohár fekete tea cukor nélkül.

Második reggeli étkezés: kivi és banán.

Napi étkezés: párolt zöldséges rakott + 20 g sajt - 250 g, főtt csirke filé - 100 g.

Második snack: főtt garnélarák 200 g, sárgarépa vagy paradicsomlé 200 ml.

Vacsora: párolt halszelet 150 g, főtt fehér rizs 100 g, egy paradicsom.

Hogyan kezdjünk el helyesen étkezni

Az élettempó felgyorsulása és a boltok polcain, valamint a gyorséttermi láncokban bőségesen bemutatott termékek, a reklámok által kiszabott, kényelmes, de nem hasznos, sokszor káros termékek sok embert elgondolkodtatnak, hogyan is kezdjenek hozzá. étkezzen helyesen, és vegye be ezt a tételt a napi ütemtervébe.

Amellett, hogy tudjuk, hogyan lehet a leghatékonyabban adagolni és kiegyensúlyozni az étlapot, hasznos, ha figyelembe vesszük a pszichológiai szempontokat, és gondoskodunk arról, hogy a megfelelő megközelítést alkalmazzuk étkezési szokásaink megváltoztatásához. Bármi legyen is a diéta célja - a fogyás vagy a jólét javítása iránti vágy megvalósítása, nagyon fontos a megfelelő hozzáállás kialakítása a problémához.

Ezért nem szabad:

• elvárja, hogy azonnal javítsa egészségét, azonnal megváltozzon étkezési preferenciái és szokásai;
• Ossza meg figyelmét egyszerre több összetett feladatra;
• hirtelen hagyjon fel minden szokásos ételt egyszerre;
• az étrend harmonizálását öncélúvá emelni és az egész életmódot ennek alárendelni;
• Az étkezéssel kapcsolatos gondolatokra való odafigyelés jobb, ha az elme energiáját egy másik hasznos és fontos irányba irányítja.

Miért kell helyesen étkezni

A napi rutin és az étrend betartása, valamint a rossz szokások hiánya és a megfelelő fizikai aktivitás a fő feltétele a szervezet optimális állapotának fenntartásának. Nagyon gyakran ezekre az egyszerű igazságokra nem emlékeznek az egészségügyi problémák kezdetéig, megfosztva az embert attól a lehetőségtől, hogy élvezze az élet mindennapi örömeit.

Azok számára, akik már szembesülnek az energia- és fizikai erőhiány, a túlsúly, a rossz alvás, a bőr és a haj állapotának romlása, vagy az egészségtelen életmód által kiváltott sokféle rendellenesség bármely más problémájával, valamint azoknak, akik előre átgondolva a megelőzést, életbevágóan fontos lesz a harmonikus táplálkozásra való átállás, a gyakorlatban való haladás melletti döntés meghozatala.

Az egészséges életmód alapja a helyes táplálkozás volt és maradt. Mivel a táplálékkal a szervezetbe kerülő anyagok jelentik a fő erő- és nyersanyagforrást szervezetünk szöveteinek.

A szükséges kezdés az lenne, ha hozzáértően elkészíti a napi étrendet.

A napi étrend kiválasztásának szabályai

A kiegyensúlyozott menü létrehozása meglehetősen egyszerű. Miután úgy döntött, hogy javítja egészségét és korrigálja az alakját, gondoskodnia kell a táplálékfelvétel minőségéről, mennyiségéről és időzítéséről. Az élelmiszernek frissnek kell lennie, az étrendnek változatosnak kell lennie, és helyesen kell elosztani a nap folyamán.

• Jobb, ha gyakrabban és kis adagokban kezd el enni (nem háromszor, hanem 4-6 alkalommal).
• Ne együnk sokat lefekvés előtt.
• Minden étkezésbe iktasson be zöldségeket.
• Igyál több sima szénsavmentes vizet.
• Csökkentse az egyszerű szénhidrátok mennyiségét.

Az egészséges táplálkozás melletti döntése javuló egészségi állapottal, általános jó közérzettel, fogyással és megerősített immunitással lesz jutalmazva.

A napi étrendnek meg kell felelnie egy olyan mintának, amelyben az első étkezés sűrűbb, mint az összes következő étkezés.

A kezdők számára fontos, hogy megértsék azokat az anyagokat, amelyekre minden szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez, és ezek arányát. A kiegyensúlyozott menü kulcsa a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő kombinációja, valamint a mikroelemek, például magnézium, kalcium, kálium, különféle vitaminok és vas jelenléte.

Kezdje a napot egy finom és egészséges reggelivel

Az első dolog, ami bejut a szervezetbe, sima, nem hideg víz (ha a gyomor savassága megengedi, természetes friss citromlé hozzáadásával). Ez segít élénkíteni és felkészíteni az emésztőrendszert a további működésre. Hasznos továbbá a salakanyagok gyors eltávolítására a szervezetből, a fogyáshoz és a bőr állapotának javításához.

Egy pohár vizet helyesen kell fogyasztani - körülbelül harminc perccel étkezés előtt, lassan, kis kortyokban.

A közhiedelemmel ellentétben a táplálkozási szakértő tanácsa a reggeli étkezéssel kapcsolatban az édességek kizárására vonatkozik. Ez annak köszönhető, hogy az egyik adag glükóz befogadásakor a szervezetnek egy kicsit később lesz szüksége a következőre, amikor az elsőként érkező cukrot az emésztőrendszer feldolgozza.

Hogyan válasszunk egészséges ebédet

A táplálkozási szakértők szerint a nap közepén elfogyasztott étkezésnek a napi étrend teljes energiaértékének 25-50%-át kell tartalmaznia.

Annak érdekében, hogy az ebéd a lehető legegészségesebb legyen, ne feledje a következő ajánlásokat:

• az étkezés kezdete leves;
• meleg (kivéve hideg) italok fogyasztása;
• az ebéd és az előző étkezés közötti intervallumnak legalább 2-3 órának kell lennie;
• Hasznos egyensúlyba hozni egy nagyon kiadós ebédet egy könnyű vacsorával.

Semmi esetre sem szabad elhanyagolni a teljes ebédet.

Mi a legjobb vacsorára?

A kiegyensúlyozott étrenddel járó esti étkezés minimális kalóriát tartalmaz. A szénhidrátok fogyasztását kerülni kell. Ezt az étkezést azonban nem szabad teljesen kizárni a rendszerből - ez komoly zavarokat okoz az emésztőrendszer működésében.

Előnyben részesítheti a natúr joghurtokat, a párolt szárnyasételeket, a túrós rakottot, a tenger gyümölcseit.

Jó választás lehet egy fehérje omlett vagy egy kis adag hüvelyesek - bab, lencse, csicseriborsó.

A siker kulcsa a tápanyagokban gazdag ételek és azok alacsony kalóriatartalmának kombinációja lesz.

Hány kalóriát és ásványi anyagot kapjon a szervezet?

A szervezet számára szükséges kalóriákat olyan képletekkel számítják ki, amelyek egy adott személy alábbi paramétereire vonatkozó adatokat tartalmazzák:

Különös figyelmet kell fordítani a test pillanatnyi állapotára, a szakmai stresszre, az életmódra és arra, hogy a helyes táplálkozást elhatározó személy milyen célt tűz ki maga elé. Ha a fogyás vágya hajtja, a normál mutatók 20%-kal csökkennek, ha izomtömeg növelésére törekszik, akkor ugyanennyivel nőnek.

Az átlagos szabványok szerint a nők 1000-2000 kcal-t fogyasztanak naponta, a férfiak 2500-5000 kcal-t. A pontos számításokat azonban egyénileg kell elvégezni.

Milyen ételeket érdemes kerülni az egészséges táplálkozás során?

A test hozzáigazítása egy új táplálkozási rendszerhez időbe telik, akárcsak bármilyen szokás kialakítása. Ha nem tud egyszerre minden rossz ételt kiiktatni, akkor ezt fokozatosan tegye, körülbelül hetente egyszer engedjen meg magának valamit a tiltott listáról.

Ez segít a stressz oldásában és a szórakozásban. Ezt a gyengülést azonban a zöldségek, gyümölcsök és a tiszta ivóvíz mennyiségének növelésével kell kompenzálni.

Egy lista, amely segít korlátozni a káros élelmiszereket az étrendben:

• gazdag, élesztő alapú és adalékanyag-tartalmú pékáruk, cipók és búzakenyér (helyes lenne a teljes kiőrlésű gabonát és a rozst előnyben részesíteni élesztő nélkül);
• cukrászda;
• kolbász termékek;
• majonéz és szószok az alapján;
• konzerv hús és hal;
• füstölt és sózott húsételek;
• tojássárgája;
• magas állati zsírtartalmú élelmiszerek;
• alkohol;
• gyorsétterem, félkész termékek;
• szénsavas italok, különösen édesek, amelyek színezékeket és ízesítőket tartalmaznak.

Különösen fontos megérteni a termékek és az elkészített ételek frissességének fontosságát. Még az egészséges ételek is károsak lehetnek, ha nem megfelelően készítik el. Mindig előnyben részesítsd a főtt és párolt, mint a sülteket.

Példa a megfelelő napi menüre

Mindenki ízlése egyéni. Ezenkívül nehéz hosszú ideig helyesen létrehozni egy menüt. Ha azonban az étrend korrigálásának útjára lép, fokozatosan sok receptet és új ételt tanul meg, és kiválaszthatja a legkedvezőbbet.

Körülbelül egy napi kaja így nézhet ki:

• főtt tojás hajdina zabkása reggelire, natúr kakaó italként, hozzá kell adni egy friss almát vagy narancsot is;
• ebédre - savanyúság leves, párolt, főtt vagy sült csirkehús zsír hozzáadása nélkül, lehetőleg filé, egy darab rozs vagy rozsbúza kenyér, zöld tea mézzel vagy citrommal;
• a délutáni snack során túrót ehet friss bogyós gyümölcsökkel vagy gyümölcsökkel;
• Nagyszerű vacsora lenne néhány sovány hús (nyersen) és zöldség.

Uzsonnaként a zöldségek és gyümölcsök, extrém éhség esetén pedig a dió és a magvak felé fordulhat. Nem szabad megfeledkezni az egészséghez szükséges sima víz (kb. 2 liter) napi fogyasztásáról sem.

Hétvége

Vannak, akik úgy vélik, hogy hétvégén megengedhetik maguknak, hogy eltérjenek az étrendjüktől, és olyan egészségtelen ételeket együnk, amelyek más napokon nem szerepeltek az étrendben. Ez a vélemény téves, mivel egy ilyen cselekmény tagadhatja az előző menü összes előnyét. Persze néha megengedhet magának valamit, ami nem túl hasznos, de kis mennyiségben. A nehéz ételeket ünnepnapokon lehet fogyasztani, de nem minden hétvégén.

A szombati menü megfelelő táplálkozási módban így nézhet ki:

• A reggeli zabpelyhet és sült almát tartalmaz. A teát italként kell használni. Fontos megérteni, hogy nem szabad cukrot tenni a teába. Ha édesíteni szeretnénk az italt, akkor ajánlott mézet használni.
• Második reggeli – joghurt és banán.
• Ebédre főzhet csirkehúslevest zöldségekkel. A szakértők azt javasolják, hogy második fogásként válasszon halat. Saláta – vinaigrette. Az ital kompót.
• Délutáni uzsonnára ehet joghurtot, és adhat hozzá diót. Választhatsz helyette aszalt gyümölcsöket.
• Vacsorára nagyszerű lehetőség a sonka- és zöldségpörkölt. Az ital tea.

Vasárnap túrós rakottsal kényeztetheti magát reggelire. Mézzel kell ízesíteni. Teával pirítóst is ehetsz. Második reggelire joghurtot és kekszet választhat. Az ebéd borscsból, hajdinás csirkeszeletből, kompótból áll. A délutáni snackhez, mint általában, kiváló lehetőség a túró szárított gyümölcsök hozzáadásával. Vacsorára főtt borjúhús és zöldségsaláta fogyasztása javasolt.

Mi a teendő, ha nincs elég ideje főzni

Azok számára, akik egészségesen szeretnének étkezni, a siker kulcsa a következetesség. Csak a hosszú távú életmódváltás hozhat valódi hasznot. A dolgozó ember modern életritmusa gyakran nem hagy sok időt. Semmi esetre sem szabad feladnia azt a döntését, hogy egészségesebbé váljon, vagy a fogyás iránti vágyát.

Az út eleje mindig a legnehezebb, nagyon sokszor indulás nélkül hagyjuk el, hogy elérjük, amit akarunk, csak az idő és az energia szűkössége miatt, de vannak olyan szakemberek, akik készek és hajlandók hozzáértő segítséget nyújtani.

Ha nincs ideje gondoskodni az ételről, rendelhet készételeket házhozszállításra, frissen és megfelelően kiegyensúlyozottan. Nagyon könnyen kiválaszthatod magadnak a célodnak megfelelő (fogyás, diéta utáni fittség, izomtömeg növelés stb. ) ételt. A naptári és munkahétre egy menüt kínálunk, a termékek összetételének és a bennük lévő tápanyagok részletes leírásával.

Kérésére egészséges, friss élelmiszereket szállítunk, melyeket munkahelyen és otthon is fogyaszthat. A kényelmes kiszolgálási feltételek lehetővé teszik, hogy anélkül, hogy időt és fáradságot pazarolna a konyhában, különféle kiegyensúlyozott ételeket kóstolhat meg, amelyek közül sokat nem is fog hamarosan elkészíteni.

A tisztelt és hozzáértő szakemberek által kínált szolgáltatások igénybevételének lehetősége szükségtelenné teszi számos videó tanulmányozását, képek megtekintését és cikkek olvasását a kulináris kínálat bővítése érdekében.

Nincs ok arra, hogy elhalassza az egészséges étkezési terv megkezdését. Tedd meg még ma.