Kétértelmű, de annyira népszerű - ma cikkünk témája lesz a hajdina étrend és annak variációja. A hajdina gabonafélék jótékony tulajdonságai mindenki számára ismertek: hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz, beleértve a komplex szénhidrátokat is. A hajdina alapú mono étrend a fogyás meglehetősen népszerű módja. Bizonyára többször látta, hogy a hírességek hogyan hirdetik ezt az energiarendszert. És ez nem véletlen: a hajdina étrend nemcsak segít megszabadulni a túlzott súlytól, hanem tökéletesen megtisztítja a testet a toxinoktól és a toxinoktól. Ezért a cikk keretében két hétig figyelembe vesszük a hajdina menüt, hogyan kell főzni a zabkást, és milyen eredményt várhatunk el.
A hajdina étrend típusai
Számos fajta hajdina étrend ismert. Vegye figyelembe a három legnépszerűbb fajt:
- Szigorú Mono -diet - Ez a típus csak hajdina edényeket és a menüben levő tiszta víz használatát tartalmazza. A hajdina mennyisége korlátlan, és a szigorú étrend időtartama 2-3 nap. Az orvosok nem javasolják, hogy hosszabb ideig nyújtsák az ilyen menüt, mivel ez káros az egészségre. Kis stressz a test számára, más termékekben korlátozás formájában, néhány napig, és 2 kg -ról leengedhető;
- Kefir-bruttó étrend - Ez a legnépszerűbb étrend -adatok. Egy liter alacsony zsíros (legfeljebb 1%) kefir napi fogadását adjuk hozzá a menü hajdina gabonafélékhez. Az ilyen étrend várható eredményei körülbelül 10 kg veszteséget jelentenek. A szigorú étrend betartásának időtartama legalább 7 nap;
- Megvilágított étrend - Ez a legszelídebb és ártalmatlan módszer a test számára. A hajdina gabonafélék és a kefir mellett a menü más hasznos termékeket is tartalmazhat: alacsony zsíros hús, friss zöldségek és gyümölcsök, szárított gyümölcsök, méz és túró. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen étrend nem ad gyors eredményt: legfeljebb 2-3 kg / mínusz hetente. A szakértők szerint ez azonban a legmegfelelőbb és ésszerűbb módja a fogyásnak.
Annak érdekében, hogy minimalizáljuk a test számára esetleges károsodást, ezen étrend bármelyikének ismétlését 3 havonta egyszer kell elvégezni.
Hajós étrend - Különleges szabályok
Bármely étrend a test stressz, és figyelembe kell vennie a tápanyagok hiányát ebben az időszakban.
Az étrend kiegyensúlyozása és a nyomelemek hiánya érdekében, multivitamin komplexeket igyon. Ez az étrend azt is magában foglalja a jótékony zsírok hiányát is, amelyeket az étrend-kiegészítőkből feltölthet, például az Omega-3. Annak érdekében, hogy ne üldözz, állandó éhségérzés vagy, és az anyagcsere nem csökken, próbáljon hat vagy dühös frakcionált táplálkozásra váltani. Csökkentse az egy rész méretét.
Egy másik különleges szabály a hajdina főzésére vonatkozik. Kategorikusan lehetetlen főzni a hajdina gabonafélét ilyen étrenddel, mivel ilyen hőkezeléssel elveszíti minden jótékony anyagát. Néhány táplálkozási szakembernek javasoljuk, hogy távolítsa el a sót és a fűszereket a használatból. A nátriumhiány hiányában azonban egy embernek gyengesége és gyors fáradtsága van. Csak próbálja meg sózni az edényeket nem sokat.
Természetesen az étrend során teljesen el kell hagynia az alkohol, az édes termékek és a cukor használatát. Ne igyon hajdina édes vásárolt gyümölcslevekkel vagy szénsavas italokkal. Nem ajánlott különféle szószok használatát használni, de ha az edény egyáltalán nem mászik fel, akkor kis mennyiségű szójaszószmal hígíthatja azt. Használhat non -kalóriakaprokat is.
Hogyan kell főzni a zabkást a hajdina étrendhez?
A zabkása előkészítéséhez nem lesz szüksége annyi összetevőre: hajdina, tiszta víz és kefir. Az edény főzését háromféle módon hajtják végre:
- Hideg. Ha 100 g gabonaféléket vesz, akkor töltse fel 300 ml meleg, tiszta vízzel, és hagyja egy éjszakán át. Reggel a zabkása készen áll és fogyasztható. Ez a módszer lehetővé teszi az összes tápláló és jótékony anyag megőrzését a croupban;
- Sózás. Gyorsabb módon, de kissé kevésbé hasznos. A zabkás főzéséhez hajdina egy termoszba helyezhető, és forrásban lévő vízzel öntjük 1-2 -es arányban, és fél órára hagyjuk;
- Hajlás a Kefir -en. Ha a hajdina íze belefárad a vízből, akkor 250-300 ml kefir-t vehet fel, minimális zsírtartalommal, és 100 g nyers gabonaféléket önthet. A keveréket éjszakára hagyják a szobában, és reggel készen állnak. A hideg módszer mellett ez az előkészítési lehetőség lehetővé teszi a termék összes jótékony tulajdonságának fenntartását.
Menü minden nap hajdina étrend 14 napig
Természetesen a maximális eredményt egy mono pont mutatja, amikor csak hajdina használható. Ez a lehetőség azonban káros lehet az egészségre, és akár következményekkel is járhat. Ezért kínálunk egy menüt minden napi hajdina étrendjéhez 14 napig, enyhe változatban. A kiegyensúlyozott étrend alapelvein alapuló séma mindössze 2 hét alatt több kilogramm visszaállítását eredményezi. Maga a menü megváltoztatható más hasznos termékek hozzáadásával. Az étrend magában foglalja a cukor teljes hiányát - ezt figyelembe kell venni a tea vagy a kávé étrendjében.
Első hét
Az első nap
- Reggel: hajdina zabkása, fekete tea, egy teáskanál méz hozzáadásával.
- Ebéd: zöldségleves.
- Snack: Egy gyümölcs (banán - nem tudsz).
- Vacsora: hajdina zabkása hagymával.
A második nap
- Reggel: hajdina zabkása és zöldség saláta.
- Ebéd: A tejben főzött hajdeves minimális százalékos zsírtartalmú.
- Snack: Egy pohár kefir, minimális százalékos zsírtartalommal.
- Vacsora: hajdina zabkása egy főtt tojással.
Harmadik, negyedik és ötödik nap
Javasoljuk manapság, csak hajdina van. A három figyelembe vett három módszer bármelyikében elkészítheti. Ha az étrend nehéz, gyengeség jelenik meg, és a fej forog, akkor megengedi, hogy hozzáadjon egy kis mézet a teához. Ha nagyon rossz lesz, jobb, ha megállítja az étrendet.
Hatodik nap
- Reggel: hajdina és kávé.
- Ebéd: nem zsíros csirkeleves zöldek hozzáadásával.
- Snack: 1 csésze szárított gyümölcs.
- Vacsora: Hajlás káposzta salátával.
Hetedik nap
- Reggel: Kása nyers zöldségekkel, zöld teával.
- Ebéd: zöldségleves.
- Snack: alacsony zsíros joghurt adalékok és színezékek nélkül.
- Vacsora: Grech és egy főtt tojás.
A második hét
Az első nap
- Reggel: Hajlás, egy rész alacsony zsíros túró és tea.
- Ebéd: zöldség saláta, 100 g alacsony zsíros hús.
- Snack: Alacsony zsíros kefir.
- Vacsora: hajdina nyers zöldségekkel.
Második, harmadik és negyedik nap
A napi étrend csak hajdinaból áll. Ügyeljen arra, hogy figyelje meg az ivási módot. Ha az étrendet erős gyengeség és rossz közérzet kíséri, akkor hozzá kell adnia néhány kanál mézet a napi étrendhez. Ha az állapot nagymértékben súlyosbodott, akkor jobb, ha abbahagyja az étrend megfigyelését.
Ötödik nap
- Reggel: hajdina zabkása vaj, kávé hozzáadásával.
- Ebéd: zöldségleves.
- Snack: Egy csésze szárított gyümölcs.
- Vacsora: hajdina zabkása szilárd osztályok hozzáadásával.
Hatodik nap
- Reggel: Hajós zabkása, egy maroknyi szárított gyümölcs és tea.
- Ebéd: lencse leves.
- Snack: Alacsony zsíros kefir.
- Vacsora: Grech + párolt gombák zöldségekkel.
Hetedik nap
- Reggel: hajdina zabkása, alacsony zsíros túró és tea.
- Ebéd: alacsony zsíros húsleves zöldekkel és főtt tojásokkal.
- Snack: Joghurt ízlés nélkül, 50 g dió.
- Vacsora: 100 g főtt mell és hajdina zöldségekkel.
Egy hetes hajdina étrend eredménye
Mielőtt az eredményről beszélnénk, kiemeljük azokat a fő előnyöket és hátrányokat, amelyeket a hajdina étrendje 14 napos fogyáshoz.
Előnyök:
- látható hatás rövid idő alatt;
- a test megtisztítása a hajdina rosttartalma miatt;
- Az étrend könnyedség érzését adja;
- A hajdina magas táplálkozási értékkel rendelkezik, tehát az éhség érzése nem olyan kiejthető;
- Az extra font nem tér vissza, ha helyesen hagyja el az étrendet.
Hibák:
- A krónikus betegségek, ha rendelkezésre állnak, súlyosbodhatnak;
- A vitaminhiány befolyásolhatja a körmök és a haj állapotát;
- A szigorú étrend, amelynek vízfarája van, kimerítette a testet;
- A nem főtt hajdina és a kefir kombinációját sok orvos nem hagyta jóvá, és az ilyen ételeket nehéznek tartja az emésztéshez;
- Lehetnek anyagcsere -rendellenességek, mivel az étrendben nincs só és cukor.
A hajdina étrend ellenjavallata
Az étrend és a mellékhatások összes vizsgálatának elkerülése érdekében meg kell ismerni az ellenjavallatokat. Egy ilyen étrend nem alkalmas a következő betegségek és patológiák jelenlétében:
- Diabetes mellitus;
- Szív- és veseelégtelenség;
- Dysbiosis;
- Emésztő rendszerbetegségek;
- Terhesség és szoptatás;
- Magas vérnyomás;
- Depresszió;
- Étvágytalanság;
- Posztoperatív időszak.
Ez az étrend a 16 év alatti személyek számára is tilos. A szakértők azt javasolják, hogy a gyakorlatban csak könnyű lehetőséget tegyenek, mert ez a legkevésbé károsítja az egészségi állapotot. Ezenkívül az étrend megkezdése előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel és gastroenterológussal a lehetséges ellenjavallatok rendelkezésre állásáról.
Ne felejtse el, hogy bármely étrendben a legfontosabb dolog a karcsú test üldözése, hanem az a vágy, hogy elveszítsük az extra fontot és fenntartsák az egészséget. Csak az illetékes megközelítés teszi lehetővé a testhosszúság nélkül történő lefogyásának eredményének elérését.